الدماغ يختار طرقًا جديدة للقيام بالأشياء المعتادة. ماذا عن تفريش الأسنان بيد أخرى . و قد لا تحتاج إلى معجزة لترفع قدراتك العقلية لأن الأمر بسيط كل ما عليك هو اتباع هذه الخطوة السهلة و الصحية و التي ستغير حياتك للأفضل . و ستجعل منك شخصا مختلفا يستثمر مواهبه و قدراته الكامنة . في مقالنا هذا سنقدم لك 10 خطوات من اجل تحسين معدل ذكائك تأكد من ممارستها .
و على الرغم من أن العلم يقف على الحياد حول ما إذا كان بإمكانك رفع معدل الذكاء الخاص بك أم لا ، يبدو أن الأبحاث تشير إلى أنه من الممكن رفع ذكائك من خلال بعض أنشطة تدريب الدماغ. يمكن أن يساعد تدريب ذاكرتك ، والتحكم التنفيذي ، والتفكير البصري المكاني على تعزيز مستويات ذكائك. !
اليك 10 خطوات من اجل تحسين معدل ذكائك IQ :
الخطوة 1 : التأمل / الصلاة
أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل مفيد ليس فقط لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية ، بل يساعد أيضًا في تحسين وظائف المخ. تدل الممارسة على أن التأمل يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، ويؤدي إلى تدريب الصبر و التركيز والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأمل يساعد على الاسترخاء قدر الإمكان. حاول التأمل لمدة 30 دقيقة في اليوم. يمكنك تقسيم هذه العملية 2-3 مرات في اليوم لمدة 10-15 دقيقة. من الأفضل ممارسة التأمل في الصباح وبعد الاستيقاظ و بعد كل التمارين وفي المساء قبل النوم.
كما أكدت دراسة علمية حديثة اجراها الاستاذ احمد نصرت ؛ استاذ بجامعة الأزهر أن المداومة على الصلاة فى سن مبكرة تؤدى الى تنامى وظائف المخ ومعدلات الذكاء عند الاطفال . حيث تعمل على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ خلال السجود مما يعني تروية أكثر بخلايا المخ .
الخطوة 2 : تناول المكملات
لا تستخدم الكيمياء - من الأفضل تناول المكملات الطبيعية. تعتبر الأكثر أمانًا. تحديد الجرعات هو أهم شيء. تأكد من استشارة طبيبك. بعض الإضافات الأكثر فائدة وفعالية هي الكرياتين والكافيين والجنكو بيلوبا وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الخطوة 3 : ابدأ في أداء التمارين الهوائية بانتظام
يرتبط التنفس مباشرة بمدة التركيز. جرب الغوص أو الجري. إذا كنت لا تحب ذلك ، فستكون أي تمارين هوائية أخرى مفيدة. مارس الرياضة مرتين يوميًا لمدة 45 دقيقة بعد الاستيقاظ وقبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك إنهاء هذه التمارين بالتأمل. مثل هذا الحمل الجسدي مفيد لشخصيتك ، كما تعلم ، حسن المظهر يحسن الحالة المزاجية. كلما زاد إفراز الإندورفين أثناء التمرين ، زاد نشاط عقلك ، وستشعر بتحسن.
الخطوة 4 : نم عندما يريد عقلك ذلك حقًا
بالنسبة لبعض الناس ، يكون الوقت الأكثر إنتاجية في اليوم هو 9 صباحًا ، والبعض الآخر 9 مساءً. في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر الساعة 3 صباحًا ، أو بعد فنجان القهوة الثالث فقط. كل الناس مختلفون ، نم عندما يحتاج عقلك لذلك.
هل تعمل بشكل أفضل في الليل؟ ابذل قصارى جهدك ، ونم حتى العشاء. هذا لا يعني أنك كسول ، بل يعني أنك حكيم. حاول أيضًا أن تنام حتى 9 ساعات يوميًا. عندما تشعر بالتعب ، لا يستطيع عقلك العمل بنسبة 100٪. في هذه الحالة ، فإنه يقلل من قدراته ، ويضعك في نوع من السبات ، ولا يقوم إلا بأكثر الأشياء الضرورية ، مثل التنفس ويدعم العمليات الحيوية في الجسم. كما أن نقص النوم المستمر لا يسمح للدماغ بتطوير إمكاناته ويمكن أن يؤدي إلى أمراض عقلية وجسدية مختلفة.
الخطوة 5 : القراءة من أروع الأشياء!
اقرأ قدر المستطاع. بدون مراعاة الجينات ، يعد التعليم عاملاً هائلاً يساهم في تطوير معدل الذكاء الخاص بك.
حاول أن تقرأ عن العلوم ، على سبيل المثال عن الرياضيات والفيزياء. تزيد العلوم المختلفة من فهم العالم ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الإدراك والمفردات والمنطق والقدرات الكامنة والرياضية. في الوقت الحاضر يمكنك العثور على الكثير من الموارد التعليمية على الإنترنت. يمكن أن يكون هناك Lecterium أو Universumium أو حتى مواد على YouTube.
الخطوة 6 : العب ألعاب المنطق المختلفة ، وصنع ألغازًا لفظية
للوقاية من الخرف وللحفاظ على نشاط الدماغ العالي ، قم بحل الألغاز والمهام! قم بتنزيل تطبيقات مثل Lumosity و What Saying وغيرها من الألعاب ، لتنشيط جميع الاحتياطيات الداخلية لعقلك. اخرج من ألعابك وخصص المزيد من الوقت لمعدل الذكاء الخاص بك. لا تقيس اختبارات Wexler's IQ و Stanford-Binet الذكاء في شكل واحد بسيط. بدلاً من ذلك ، لديهم مجموعة من المهام ، تقيس قدرتك على فهم الأشياء بسرعة.
الخطوة 7 : قم بإجراء الاختبارات مرارًا وتكرارًا
لا يختلف اختبار مستوى الذكاء عن اختبار الكيمياء الذي أجريته 4 مرات في المدرسة لاجتياز الاختبار. جميع اختبارات الذكاء لها نفس البنية الأساسية ونوع الأسئلة. لذلك ، كلما نجحت في المزيد من الاختبارات ، كانت النتائج أفضل. الاختبارات التي يمكنك الدخول إليها مجانًا عبر الإنترنت ليست بالضبط من النوع الذي ربما تكون قد خضعت له في مركز التوظيف أو كنت تحضر إلى الطبيب النفسي. إذا كنت تريد معرفة مستواك الحالي في معدل الذكاء ، فسيتعين عليك التعامل مع اختبار حقيقي. لمثل هذا الاختبار ، كقاعدة عامة ، يتم فرض رسوم ، لذلك حاول دائمًا بذل قصارى جهدك.
الخطوة 8 : احصل على تجربة جديدة
عندما تفعل الشيء نفسه يومًا بعد يوم ، يتحول الدماغ إلى وضع الطيار الآلي. ولكن عندما تكون لديك تجربة جديدة ، يستيقظ الدماغ ويمتص كل شيء ، مبتهجًا للتغيير. لذلك ، بدلاً من مشاهدة الفيلم التالي في المساء ، مستلقياً على أريكتك المريحة المفضلة ، من الأفضل أن تبحث عن متحف أو معرض أو مكان جديد سيكون ممتعًا لزيارته للحفاظ على دماغك في حالة جيدة.
يعد الذهاب إلى مكان جديد أو تجربة وجبة جديدة تجربة مثالية بالفعل. وبالتالي ، فإنك توسع معرفتك وتصبح أكثر دراية بالقرارات المستقبلية. لكن كلما زاد الاختلاف ، كان ذلك أفضل. اعتبر هذه مناسبة لقضاء عطلة غريبة!
الخطوة 9 : تعلم شيئا جديدا
يساعد التعلم النشط للأشياء الجديدة عقلك على إنشاء روابط كانت مستحيلة في السابق. إن تعلم مهارة جديدة ، مثل الشعوذة أو لعب الشطرنج أو اللاكروس أو أي نشاط آخر لم تفعله من قبل ، سيكون مفيدًا للغاية لعقلك. يعد تعلم لغة جديدة طريقة رائعة لجعل الدماغ يعمل على طرق جديدة. هذا يوقظ جميع الأجزاء غير النشطة من الدماغ وهو أيضًا مثير للإعجاب ومفيد في العالم الحقيقي.
الخطوة 10 : تغيير النظام الغذائي
تناول الكثير من البروتين في وجبة الإفطار
يمتلك البروتين القدرة على زيادة إنتاج الناقلات العصبية للدماغ ، والتي بدورها تزيد من جميع مستويات النوربينفرين والدوبامين. سوف تحسن اليقظة! هذا مهم بشكل خاص لأن الإفطار يؤهلك لليوم التالي ويمتلئ بالطاقة. يؤدي تناول السكر في وجبة الإفطار ببساطة إلى انخفاض حاد في مستويات الطاقة في غضون ساعتين ، مما يؤدي إلى إبطاءك ويجعلك أكثر جوعًا من ذي قبل.
تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة
إنه مليء بمضادات الأكسدة والفلافونول ، لكونه غنيًا أيضًا بالمغنيسيوم والفيتامينات A و B1 و B2 و D و E. وهو مصدر لا ينضب لمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة ، مما يضمن صحة وقوة الجسم. بالطبع ، عليك أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك. تناول من 30 إلى 140 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
تناول المزيد من فيتامين ب
يزيد عنصر التتبع الصغير هذا من تدفق الدم إلى الدماغ. يمكنك العثور على فيتامين معين في الخضار الورقية الخضراء والقمح الكامل واللحوم والبيض والجبن. لكن من المهم أيضًا عدم المبالغة في ذلك! استشر طبيبك حول الجرعة المناسبة لك من هذا الفيتامين. حمض الفوليك ، الريبوفلافين ، الثيامين والنياسين هي أجزاء من تكوين فيتامين ب. عندما تحصل على فيتامين ب ، تحصل على مخزون كامل من العناصر الغذائية في واحد.
تجنب الوجبات شبه الجاهزة والوجبات السريعة
أظهرت العديد من الدراسات أن الأكل الصحي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بارتفاع معدل الذكاء ، خاصة عند الأطفال. للحفاظ على عمل الدماغ على أعلى مستوى ، ابتعد عن الأطعمة الضارة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والأطعمة الجاهزة. من الأفضل الطهي في المنزل بنفسك - سيكون مفيدًا لكل من المخ والمحفظة.
الصيام
يؤدي هذا الإجراء من الصيام ، كما تم إثباته ، إلى زيادة قوة الدماغ ومستوى أدائه. هذا صيام عندما لا تأكل لمدة 16 ساعة ، وتأكل ما يكفي لمدة 8 ساعات. يمكن أيضًا استخدام هذه التقنية للتحكم في الوزن. كثير من الناس يستخدمون الصيام الدوري ويلاحظون نتائج ممتازة في فقدان الوزن. لكن كن حذرًا - فهذه التقنية ليست مناسبة للجميع (كبار السن ، أمهات المستقبل ، الأطفال ، وما إلى ذلك).